abs jak

Drugie podejście :) pon: klatka triceps brzuch sro: plecy biceps brzuch piatek: nogi barki przedramie brzuch KLATKA: pompki 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s (rozpiętki czy sztanga pierwsza?) sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s [...]

[...] mi 2 jajka. Daję od razu 180 węgli. I Czy sos tomatero pomidorowy może być do obiadu? II Co sądzicie o tej diecie, bo dalej, nie wiem?. Co zmienić itd?. III Samym absem da się zrobić kratkę na brzuchu? czy musiał bym dorzucić siłownię żeby było widać kratę?. IV Na początku leci woda czy od razu powinien tłuszcz?. Jak narazie to więcej [...]

1.podaj ciezary których używasz w podstawowych ćwiczeniach!!!! 2.a6w i abs odpusc sobie tak sukcesu nie uzyskasz - powiem deliktanie sa to plany ..........!!!! 3.plan jest zle ulozony- wiec tym samym nie nadaje sie do cwiczenia!!! 4.Gainera całkowicie sie nie opłaca bo to suplement weglowodanowy w wiekrzosci co bardzo łatwo dostarczyc organizmowi, [...]

[...] niej dobrze sie czuje ..cwicze i wogole wymiary i waga leci w doł..bez efektu jojo to mysle ze nie jest tak tragicznie juz mozecie opiepszac Edit..zapomniałam o codziennym abs na brzuszek...głownie chodzi mi o spalenie tluszczyku z brzuszka pod pępkiem..sporo jzu spadło ale cos tam zawsze jest...teraz skora taka mniej jedrna ..ale kremu [...]

Kilka spostrzeżeń: 1.Według mnie jeśli wczesniej nie trenowałeś brzucha nie dasz rady wykonać A6W. Polecam na początek ABS ( tam jest chyba 10 poziomów trudności ) 2. Nie nazwałbym tego co chcesz robić wogle aerobami. 10 minut rowerku przed siłownią to rozgrzewka. A ten szybki chód ? ( wątpie że uzyskasz nim odpowiednie tętno ) 3. Ćwiczyłeś [...]

panowie to moje dane wiek 22 waga 93 wzrost 182 BMI-28.08 WHR-0.92 % tkanki tluszczowej-17.96% obwod klatki- 112 cm obwod biceps- 41 cel- rzeźba zdredukowanie tkanki tluszczowej pobralem dziennik posilkow vitalmaxa który wyliczył mi ze potrzebuje kcal- 2994 białko- 158,1 g 1,7(na kg masy ciala) tłuszcz- 139,5 g 1,5 węglowodany-277 g 3,0 Po [...]

Nie.a dlaczego?Po tonie wypowiedzi wnioskuję że ABS i A6W to jak zjedzony karton czekolady podczas diety ;-);-) Dziś P90x odpada. Właśnie wróciłam z rowerka.Dookoła jeziorka, po lesie 17km - niebieski szlak w godzinkę.Troszkę się zmęczyłam ale to pierwsza taka trasa od półtora roku.Wcześniej robiłam ją bez zająknięcia.A dziś wróciłam do domu [...]

[...] ( 10 x 4 ) pt : Barki : unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach przed sobą ( 9x4 ) , unoszenie sztangi zza głowy ku górze ( 9x4 ) i unoszenie hantli bokiem (6x4) Nogi : przysiady z sztangą (9x4) wzniosy na placach z sztangą (12x4) , skakanka + "grzbietki " ( musze wzmocnić te słabe plecy ) : ) Dodatkowo robie abs w pon , śr i pt : )

Z tą dietą to z tego co napisałeś polecam troche poczytac Nie musisz ustalac sztywnego menu niby, ale warto wiedziec co jeść, czym podmieniać, kiedy jeść, czego nie jesc, jak przygotowac. ABS i A6W jak juz troche liznąłeś to polecam trening brzucha 3 ćw po 4 serie, normalnie jak kazdy inny miesien a nie codziennie go katować. Brzuch ma sie [...]

to odnośnie abs-u http://www.sfd.pl/SIXPACK_%2CAerobiczna_6_WEIDERA%2C_ABS_II%2C_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html plan nie podlega ocenie bo pominąłeś połowę ciała - nogi!!! a na masę pierwsze skrzypce gra dieta - jak jest kulawa - to i masa będzie kulawa - jak mawiają "jesteś tym co jesz"

[...] tłuszczowa i z samego rana na pusty żołądek pomóżcie też z treningiem FBW ma być czy ten co ja napisałem na począku może być ? do tego skakanka ,bieganie(chce zacząć biegać zaczynając od 10 min i dodawać 10 min co tydzien ) ? brzuch ile razy robić w tyg x3 ? + jakieś abs ? czy można brzuch robić dzien w dzien bo jedni piszą tak inni tak

No że redukcja już wiem, co do abs też poczytalem i już wiem czego nie wiedzialem tylko teraz jeszcze jedno pytanie mianowicie najpierw dopóki nie będę mial drążka (kupie dzis na allegro i zamontuje jak przyjdzie na tygodniu) będę robil ten dla początkujacych a dopiero jak bede mial drazaek i zaczne cwiczyc planem HST zaczne od poziomu 1. I tu [...]

[...] chcę powrotu tego bólu Może lepiej byłoby wrzucić prostowniki w inny dzień? PIĄTEK? Zgadzam się sztangielki by się przydały:-/ Szrugsy lepiej zostawić jak są, czy dać na koniec? Ćwiczenia na brzuch i klatkę są raczej dla utrzymania kondycji niż na masę. Brzuch to ja sobie zrobię (ABS) w okresie słabszych treningów pozostałych mięśni -odpoczynku.

Dzieki za wszytkie słowa otuchy i krytyki widze ktoś ze sceny nawet jest :D no prawda tatuaz to tatuaz, wydaje mi sie ze to bez roznicy jaki sie ma wymiar :/ wazne zeby tatoo byl duzy hehe jeszcze moze ich przybedzie w tym miesiacu ale mniejsza z tym. Co do brzucha to wlasnie najgorsze jest to ze na brzuch cwicze od samego poczatku, dopiero 2 [...]

70 codziennie to nie jest duzo nie dziwie ci sie ze sie nie meczysz. Poza tym ten trening co robisz na brzuch jest bardzo statyczny i rozwija tylko górne partie mieśni brzucha wiec po jakims czasie staje sie malo efektywny. Powinienes cwiczyc takze dolne partie i skos a nie tylko gorne. Ja ćwicze programem ABS 2 , poszukaj sobie na forum masz [...]

Proponuje a6w robić przez 2 miesiące, a potem abs II dodatkowo aerobówka jakaś, czyli: biegaj codziennie, rozciągaj sie codziennie, i jak trenujesz a6w to przez tym rozgrzej sie i spoć, to wtedy dobrzes sie cwiczy i 10 razy lepsze efekty, bo jak trenujesz tak: wstajesz rano 10 załóżmy i od razu a6w robisz, jeszcze bez zapału, to ci to nic nie da, [...]

1. na klatę możesz robić ponadto rozpiętki w leżeniu płasko, przenoszenie sztangielki 2. Żuraw 3. Wiosłowanie jednorącz i unoszenie tułowia z opadu 4. jak chcesz łączyć abs II jak nie masz drązka? 5. Brak sprzętu nie jest problemem. Możesz robić 2 intensywne treningi, które będą się opierały na tych samych lub innych ćwiczeniach.

Dzisiaj dzień nietreningowy. Planuje niedługo dorzucić ABS 2 i trzaskać go we wtorek/czwartek/piątek. Żeby nie było, że nic nie robię to zaraz trochę porozciągam zastałe nogi Mawashi- dzięki Twoja obecność dużo dla mnie znaczy, gdyż kto najlepiej ma się znać na tym treningu jak nie Ty? Pozdrawiam.

Poniedziałek Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana + jak kupie drążek to podciąganie na drążku Brzuch - 8min Abs Wtorek Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) Środa - wolne Czwartek Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na kazdą nogę)+ jak [...]

A kto Ci każe codziennie biegać i ćwiczyć brzuch? Zacznij robić tak jak Ci ludzie radzą: dieta masowa, trening domatora 3 razy w tyg, ABS 3 razy w tyg, 2 razy interwały na przykład i jedziesz. nabierasz masy mięśniowej przy minimalnym zatłuszczeniu. A interwały jako krótsze i bardziej intensywne, nie będą tak nużyć jak biegi po 40 min;) Ale niech [...]